Montallegro: ecco l’attività fisica consigliata in quarantena
Il Covid-19 ha drammaticamente
sconvolto la nostra vita, ha modificato o cancellato la gran parte delle
attività che caratterizzavano la nostra quotidianità e ha messo l’umanità
intera di fronte alla necessità di un nuovo brusco adattamento come non
succedeva dagli anni delle guerre.
La vita in quarantena
impone di restare categoricamente tra le mura domestiche per settimane e questo
risulta per tutti una novità e potrebbe costituire un reale rischio per la
nostra salute psico-fisica.
La maggior
parte delle persone, nonostante la sedentarietà che caratterizza la nostra
civiltá, sono ormai coscienti che, per garantire il loro wellness, oltre a una
dieta bilanciata debbano praticare attività fisica.
L’Organizzazione
Mondiale della Sanità (OMS) ha stabilito come gold standard 150
minuti settimanali cumulativi di attività fisica ovvero 30 minuti 5
volte a settimana per gli adulti, mentre per i bambini
tale soglia si alza a 60 minuti al giorno.
È bene
precisare che per attività fisica non si intende per forza praticare uno sport,
ma attivarsi a livello muscolare facendo esercizi più o meno complessi tenendo
conto degli spazi e dei tempi che ognuno di noi ha a disposizione e il proprio
stato di allenamento.
Per
mantenere un equilibrio psico-fisico è importante rispettare alcune linee guida
che si influenzano vicendevolmente riguardanti: l’educazione alimentare,
l’equilibrio psicologico e la pratica dell’attività fisica della quale
parleremo in questi articoli, all’interno dei quali spiegherò come si
possa fare per adattare il proprio allenamento nell’attuale situazione, nella
speranza che la curva dei contagi e il numero dei malati si annulli il più
rapidamente possibile per tornare alla normalità.
Innanzi
tutto è opportuno cercare di ritagliare nell’arco della giornata uno o più
momenti da dedicare al movimento; cosa non semplice soprattutto se si hanno
figli e smart working da portare avanti, ma con qualche consiglio cercherò di
aiutarvi a trovare il tempo e la voglia necessaria.
Il mio primo
consiglio è quello di evitare di
lavorare mantenendo per molto tempo la stessa posizione seduti o sdraiati.
Muoversi dopo ogni mezz’ora di seduta lavorativa cercando di mobilizzare il
bacino, le anche, il tratto dorsale e cervicale della colonna, è un modo per
dare giovamento alle nostre articolazioni. È bene sapere che la posizione da
seduti risulta essere quella più sollecitante sui dischi vertebrali a livello
lombare dove gravano i 2/3 del peso corporeo.
Altro
aspetto da non sottovalutare è l’importanza dello stretching durante giornate lunghe e clinostatiche come
queste. Per stretching non si intende stirarsi nel letto appena svegli, ma un
allungamento specifico dei vari distretti muscolari che con la scarsa mobilità
tendono a irrigidirsi, retrarsi e accorciarsi.
Tali
condizioni possono dare origine a piccole alterazioni posturali che se non
contrastate a dovere creano sovraccarichi sulle strutture articolari della
colonna vertebrale. Effettuare un allungamento di 45” per
distretto muscolare limita questo fenomeno mantenendo le
fibre muscolari più elastiche. (Figure 1, 2, 3, 4, 5)
Attraverso
l’esercizio fisico si possono ottenere altri importanti benefici come, tra gli
altri, un aumento del tono
dell’umore della persona, infatti sotto l’azione dello sforzo muscolare
vengono liberate dal nostro organismo beta endorfine ipofisarie con il compito
di contrastare la fatica muscolare e stimolare la percezione di uno stato di
benessere.
Questo
aspetto è fondamentale in questi momenti per mantenere una condotta equilibrata
nei rapporti interpersonali con la famiglia o nei momenti di solitudine.
Di seguito
descrivo alcuni esempi di esercizi da eseguire in sicurezza a casa sperando che
vi possiate ritrovare nelle situazioni che proporrò. Ovviamente ogni esempio è
adattabile alle esigenze del singolo, per questo sono a disposizione per
qualsiasi richiesta.
Guarda i
consigli del preparatore atletico di Montallegro Riccardo Lodi con le foto
degli esercizi al seguente link
Il Canale Youtube di
Montallegro
Riccardo Lodi
Preparatore
atletico in Montallegro
Nessun commento:
Posta un commento